Помощ! Гняв! 5 съвета за гнева!

Тема по Ваше желание! 

Много често напоследък ме питате как да се справите с гнева. Виждам все по – гневни хора и реших да напиша тази статия за Вас. 
Но какво точно представлява гневът? 
Гневът е бурна отрицателна емоционална реакция (емоция), която може да бъде придружена както от биологични, така и от психологически промени. Интензивността на гнева варира от чувство на недоволство до ярост или ярост.
Когато изпитваме гняв, сърдечно-съдовата система страда, повишава се кръвното налягане, изпотяването, сърдечната честота и дишането се ускоряват, мускулите се напрягат, изчервяваме се, имаме проблеми със съня и храносмилането, не можем да мислим и разсъждаваме рационално ... Гневът обаче може да бъде и защитна реакция, когато ние интуитивно интерпретираме коментарите или поведението на други хора като атаки, обиди или претенции срещу нас.

Какво да правим? 

1. Когато почувствате, че сте на ръба, поемете дълбоко въздух!
Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията. Например, ако сте на работа, отидете до тоалетната, ако сте вкъщи, вземете релаксиращ душ, за да успокоите мислите си ... Вземете така наречения „тайм-аут“. Наистина помага в напрегнати моменти.

2. Заменете „гневното“ мислене с позитивно!
По този начин можем бързо да премахнем дискомфорта, причинен от различни ситуации или обстоятелства и гневът бързо ще премине.
Опитайте се да се научите да не мислите , че другите правят нещо, за да ви навредят. Дайте им шанс, поставете се на тяхно място.

3. Социалните умения могат да ви помогнат да се справите с гнева. Вие контролирате гнева, а не обратното!
За да управляваме и контролираме гнева, е важно да можем да интерпретираме правилно информацията около нас, да можем да слушаме други хора, да действаме при различни обстоятелства, да приемаме критика и да не позволяваме на фрустрацията да ни завладее. Освен това трябва да внимавате с неоправдани обвинения срещу други. Отнасяйте се към другите така, както бихте искали да се отнасят с вас.

4. Физическите упражнения и най – вече танците ще ви помогне да „излеете“ отрицателната енергия и да се отървете от лошите мисли!
Когато се движите или танцувате или се занимавате с някакъв вид физическа активност, по този начин освобождаваме ендорфини, които помагат за успокояване. Това е друг начин за управление на гнева.

5. Напишете „гневно писмо“! Един добър начин да „оставите мислите си“ е да пишете за тях. 
Но как може да помогне фактът, че започвате да записвате нещо? Особено ако току-що сте се скарали сериозно с любимия или любимия човек?
В момент на гняв мислите ни са хаотични и не сме в състояние да се концентрираме върху ситуацията, която ни дразни. Записването им, може да ви помогне да разберете какво ви ядосва, как се чувствате по този въпрос, в какви ситуации сте най-уязвими, как да не действате в отговор. Като се успокойте – вижте писмото, гарантирам Ви, че ще се смеете...

 Винаги помнете, че на първо място вредите за себе си!

 Ако имате нужда - пишете ми за лична консултация!
 Пишете ми на ЛС или на email: galina.consults@hmail.com

С обич
Галина 

За повече интересни статии, съвети и лайфове може да отидете на официалната страница на клуба: Галанс Данс

 Всички права запазени © Gala Dance